Рецепты для счастливой жизни
Бывало у вас такое чувство, что вам чего-то не хватает? Вроде всё в порядке: и семья, и карьера, и друзья, и любимый человек, но все же что-то не так. Возможно… вам не хватает себя. В ежедневной беготне и ворохе дел, людей и привычек, кажется, совсем не остается времени на то, чтобы остановиться, перевести дух и подумать.
Как пишут авторы книги «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман, «порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит».
А ведь более осознанной жизнью и чувствовать себя счастливее не сложно. Практиковать осознанность можно в совершенно обыденных вещах и действиях. Предлагаем простые и действенные советы из двух книг МИФа — «Осознанность» и «Мир в каждом шаге».
1. Находите счастье в мелочах
На самом деле жизнь прекрасна. Остановитесь. Посмотрите вокруг. Счастье никогда не бывает далеко от нас, оно в простых вещах. Синее небо, солнечный свет, глаза детей. Счастье даже в дыхании (вспомните, как неприятно дышать, когда у вас насморк). А еще счастье можно почувствовать, совершив простые действия.
Быть счастливым очень просто.
2. Мойте посуду. Серьезно!
Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть. Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Знаете, поторопившись вымыть тарелку для десерта, вы сделаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо.
Такой же фокус можно провернуть с любой обязанностью: пылесосить квартиру, гладить бельё и выгуливать собаку станет гораздо приятнее. А после таких обычных, как может показаться, дел вы будете чувствовать себя ещё чуть более счастливым.
3. Устраивайте мозгу отдых
Порой для того чтобы почувствовать себя словно заново рожденным, достаточно нескольких минут. Сядьте на стул или на пол. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Постарайтесь не думать ни о чем.
Остановите поток сознания. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр своего тела. Улыбнитесь. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие медитации-передышки просты и очень действенны. Попробуйте жить счастливой жизнью.
4. Не ешьте бездумно
Попробуйте хотя бы одну неделю питаться осознанно. Есть такая восточная поговорка: «Когда ешь, думай только о еде». Так вот она как раз об этом. Вы поймёте, что еда стала для вас не только способом насытиться, но и временем уединения, познания себя. А чтобы понять, в чём фишка такого отношения к себе, попробуйте «Шоколадную медитацию» из книги «Осознанность».
Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик. Итак, приступим.
В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
5. Относитесь к своим чувствам с душой
Вы злитесь? Или раздражены? А может, еще немного и впадёте в ярость? Мы так редко можем честно признаться в своих чувствах даже самим себе. Между тем, признавать свои эмоции, даже отрицательные, куда полезнее, приятнее и правильнее, чем заниматься отрицанием.
В следующий раз, когда ощутите неприятную мысль или эмоцию, попробуйте попрактиковать осознанное дыхание и просто наблюдать его. Называя чувство по имени (гнев, сожаление, радость или счастье), мы глубже осознаём его и признаём, что оно владеет нами, а это уже первый шаг к тому, чтобы снова вздохнуть свободно и радостно.
6. Будьте внимательны
Основа счастья — внимательность. Главное условие его — осознание того, что ты счастлив. Не понимая, что счастливы, мы не можем пережить это состояние. Если у нас болит зуб, мы знаем: отсутствие боли — великое счастье. Но если зуб не болит, мы не ощущаем счастья, хотя избавление от боли очень приятно.
В мире вообще много приятного, но, не практикуя внимательность, мы не можем этого оценить.
7. Остановитесь
Режим загруженности съедает огромную часть вашей жизни и отнимает немало времени. Не пожалейте пары минут на то, чтобы ответить на эти вопросы и взглянуть на свою жизнь со стороны. Возможно, это станет важным шагом к тому, чтобы почувствовать себя более счастливым.
Если ответ «да» почти на все вопросы, то пора задуматься и немного замедлиться.
8. И не надейтесь!
Надеяться, конечно, можно, ведь это облегчает трудность текущего момента. Когда верим, что завтра будет лучше, чем сегодня, мы справляемся с нынешними проблемами. Но это единственное, что может сделать для нас надежда — облегчить тяготы. Трагизм заключается в том, что цепляясь за надежду на будущее, мы не сосредотачиваем энергию и способности на нынешнем моменте.
Важно сегодня (да-да, прямо сегодня!) прекратить надеяться. Живите, радуйтесь, действуйте. Поверьте, этого вполне достаточно для счастья.
9. Меньше думайте
Безусловно, человек не может не думать. Но в бесконечных размышлениях мы сами не замечаем, как теряем спокойствие и гармонию. Представьте, что в голове постоянно крутится одна и та же запись. Мы столько думаем и беспокоимся, что часто не можем уснуть.
Попробуйте остановить поток мыслей. Не думайте. Буддисты, например, любят слово «созерцание». Начните созерцать. Любуйтесь тем, какое сегодня небо, как колышутся деревья, сколько автомобилей проезжает мимо вас, когда вы стоите у пешеходного перехода и т.д.
Почему это важно? Таким образом мы освобождаемся от сожалений о прошлом и тревог о будущем, что позволяет нам соединиться со своей жизнью, чудесной в данный конкретный момент.
10. Гуляйте каждый день
Прогулки пешком — это тоже своего рода медитация, так как они предоставляют возможность думать, смотреть, отвлечься от дел и дышать полной грудью. Такая медитация может принести много радости. Можно медленно прогуливаться, одному или с друзьями, желательно в красивом месте. Медитация при ходьбе позволяет насладиться процессом ходьбы с целью не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись.
Цель — находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем.
Нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас. Возьмите за руку ребенка. И идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.
Пешие прогулки полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния. Источник.
В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотрите, чувствуйте, позвольте жизни вести вас за руку. Позвольте жизни жить через вас. И тогда вы обязательно станете ещё счастливее.
15 рецептов счастья, которые изменят вашу жизнь
Быть счастливым иногда легче сказать, чем сделать. Но есть несколько рецептов счастья, которые могут наполнить вашу жизнь довольством и радостью.
Взлеты и падения могут отвлечь вас от счастливой жизни. Бывают дни, когда несчастье поселяется в вашей голове и отбрасывает большую тень, омрачая ваше счастье. Вы можете наблюдать за ним бесстрастным взглядом, как если бы вы наблюдали пятно на своей руке. Выйдите из воды, в которой вы плаваете, смотрите на свою жизнь как наблюдатель с берега и получите более ясное видение о том, что есть в вашей жизни и что ускользает от вас.
Вот 15 основных рецептов счастья, которые, хотя их и трудно реализовать на практике, составляют рецепт для счастливой жизни, которую вы ищете:
1. Развивайте сострадание к себе
Исследования показывают, что вы будете счастливее, если дадите себе здоровую дозу самосострадания после того, как потерпите неудачу или совершите ошибку. Общепризнано, что чем больше вы наполняете свою душу состраданием к себе, тем больше сочувствия вы испытываете к другим.
2. Отмечайте взлеты и падения одинаково
Празднуйте как достижения, так и разочарования в своей жизни. Когда вы катаетесь на американских горках, вы наверняка испытываете взлеты и падения одинаково восторженно, и не страдаете от падений так сильно. И вы можете направить ход своей жизни в том направлении, в котором вы хотите идти, и найти счастье и успех, которых вы ищете, независимо от того, насколько ужасны обстоятельства.
3. Воспитывайте в себе характер
Характер состоит из эмоциональной стойкости, чтобы упорствовать после 99 неудач, для того чтобы преуспеть на 100-й попытке. Развитие характера так же важно, как завершение задачи, завершение проекта или достижение своей цели. На самом деле, развитие вашей жизнестойкости может быть более сильной чертой характера, чем любые действия, которые вы предпринимаете в жизни.
4. Измените свое негативное мышление
Проверьте свое негативное отношение. Жалобы, когда все идет наперекосяк, ничего не исправляют и только усугубляют несчастье. Научитесь оправляться от неудач и плохих новостей. Избегайте раздувать вещи из ничего, ищите выгоды в потерях и плюсы в минусовой ситуации, сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме, отступите от препятствий и проведите мозговой штурм, как превратить их в возможности.
5. Вытяните шею
Вместо того чтобы убегать от неизвестного, потянитесь в незнакомое и неожиданное. Это один из парадоксов жизни. Выходя за пределы своей зоны комфорта, рискуя своей шеей и принимая новизну, вы на самом деле испытываете больше волнения и счастья. Определите место в вашей жизни, где вы прятались, и высуньте шею. Как далеко вы можете пойти? С какого непредсказуемого моста можете спрыгнуть, чтобы расправить крылья? До какой ветки вы можете дотянуться, чтобы добраться до плода дерева?
6. Живите своей правдой
Не делайте ничего такого, чем бы вы не могли поделиться со своими самыми близкими людьми. Даже если об этом никто никогда не узнает, вы все равно знаете. И вы должны жить в ладу с самим собой. Какими бы ни были ваши действия, убедитесь, что они соответствуют вашим личным ценностям, чтобы жить целостно и спокойно.
7. Воспитывайте сострадание
Ваша способность поставить себя на место другого человека, даже того, кто причинил вам вред, и увидеть его точку зрения трудна, но сильна. Сопереживание объединяет вас с другими людьми, делает вас более сострадательным человеком и освобождает вас от ваших собственных узких мыслей и поспешных суждений. Сердечная речь нейтрализует гнев и разочарование и помогает вам осознать, что каждый, с кем вы сталкиваетесь, борется со своим внутренним бременем, так же, как и вы.
8. Расслабляйтесь и смейтесь
Возможно, вы считаете, что должны трудиться в поте лица, прежде чем заслужите право наслаждаться жизнью, чувствуете себя виноватыми, смеясь и улыбаясь, или даже забыли, как получать удовольствие. Смех — хорошее лекарство, его химия поднимает ваше настроение, исцеляет и поддерживает вас. Потенциал для того, чтобы весело провести время и посмотреть на юмористическую сторону жизни, есть везде: смешные вещи, которые говорят дети, шутка, которую кто-то рассказывает, что-то глупое, что вы делаете. Рецепт счастливой и долгой жизни — один или несколько громких смехов в день.
9. Прогоните внутреннего судью
У вас, как и у всех, с кем вы общаетесь, в голове есть судья, который судит вас за промахи. Он говорит вам, насколько вы никчемны, эгоистичны или неадекватны. Суждения — это то, как вы осмысливаете мир, но когда он неумолим, это может сделать вас несчастными. Когда вы не достигнете цели (а вы ее достигнете в конечном итоге), воздержитесь от того, чтобы ругать себя или унижать. Если вы будете тяжело переживать свое поражение, это подорвет ваше счастье. Прогоните своего внутреннего судью. Планируйте потерпеть неудачу, а после разочарования поддержите себя и разрешите себе быть счастливым.
10. Не бойтесь неопределенности
Если вы похожи на большинство людей, вы рассчитываете на уверенность и предсказуемость в целях выживания. Естественно, все хотят знать, когда и как все произойдет. А когда уверенность улетучивается, это ставит под угрозу ваше счастье. Проблема в том, что ваша естественная потребность в предсказуемости не вписывается в природу жизни, которая полна взлетов и падений. Менталитет «может быть» ослабляет вашу потребность в том, чтобы жизнь соответствовала вашим ожиданиям. Освоившись с неопределенностью, вы подготовитесь к неизбежному повороту событий, которые жизнь, несомненно, подбросит вам на пути. И когда они придут, вы можете оставаться на волне жизни, и быть счастливыми, независимо от обстоятельств.
11. Избегайте мнения людей
Мы все хотим, чтобы нас признавали и ценили. Но если вы будете подстраиваться под всех, то превратитесь в «ничто». Только вы сами — скульптор своего счастья. Избавьте себя от хронической привычки кому-то что-то доказывать в первую очередь и радовать себя в последнюю очередь. Встаньте в режим, когда вы сначала радуете себя, а потом доказываете это. И никогда не бойтесь чужой недооценке себя.
12. Излучайте доброту
Будьте так же осторожны в том, что вы говорите о других, как и в том, что вы говорите о себе. Сплетни, брань и удары в спину — вот составляющие несчастной жизни. Доброжелательность, с другой стороны, создает бумеранг счастья. Проявление доброты повышает ваше настроение, успокаивает вас и даже избавляет от связанных со стрессом заболеваний. Сканирование мозга доброжелательных людей показывает более сильную иммунную систему, более спокойную предрасположенность и большее эмоциональное здоровье. Подумайте о том, что вы хотите, чтобы люди думали о вас, и ответьте взаимностью. Поиск и распространение доброты, уважения, заботы и позитивного отношения, повышает ваше счастье.
13. Медитируйте
Всего лишь пять минут одиночества, размышлений и медитативного дыхания снимают стресс, помогают справиться с трудностями, повышают ясность ума и ослабляют физическое напряжение. Спокойный ум тормозит все происходящее в вашей голове и наполняет ее богатыми, новаторскими и счастливыми мыслями.
14. Будьте благодарны
Все, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется. Постоянное желание большего усиливает ощущение, что в вашей жизни чего-то не хватает, и вы хотите все большего и большего, чтобы сделать себя счастливыми. Секрет в том, чтобы хотеть и выражать благодарность за то, что у вас уже есть. Исследования показывают, что, если вы выражаете благодарность, это поднимает ваше ощущение счастья на 25 процентов.
15. Будьте счастливы в любом случае
Когда вы добры, люди могут быть неблагодарны. Простите их и все равно будьте добры. Если вы великодушны, люди могут воспользоваться вами. Простите их и все равно будьте великодушны. Когда вы успешны, некоторые люди могут завидовать. Продолжайте свой успех и все равно простите их. Когда вы делаете добро, некоторые люди могут усомниться в ваших мотивах. Простите их и все равно делайте добро. Большинство людей, которые мешают вашему счастью, — ущербные люди. Поэтому, если вы счастливы, а люди пытаются вас унизить, простите их всех и будьте счастливы в любом случае.
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями.
Рецепты для счастливой жизни
Ответьте прямо сейчас: вы счастливы? Без раздумий и оговорок, без «если» и «почти». Да, сегодня, когда мир превратился в хаос, почти у каждого есть гаджеты для разных нужд, а список рабочих дел больше, чем часов в сутках, этот вопрос всё также актуален. И время от времени очень важно его себе задавать.
Правда, мы точно знаем, кто ответит положительно — шведы. Эти северные люди удивительным образом строят свою жизнь: вроде бы никуда не спешат, всё успевают и радуются каждому дню. А всё потому, что в их жизни есть удивительная философия — лагом. Это умеренность, которая помогает достичь душевного покоя и счастья. Баланс, к которому стремится каждый. Равновесие — без лишних вещей, деталей и мишуры. 
Что такое лагом
Известный блогер Ники Брантмарк собрала шведские секреты гармоничной жизни в одной книге — «Что такое лагом». Хотите узнать, что в ней? Тогда садитесь поудобнее и никуда не торопитесь. Мы открываем Книгу рецептов настоящего счастья.
Большой скандинавский секрет
Недавно мир узнал датское слово «хюгге» — такой неспешный и комфортный образ жизни. Этим летом своим секретом поделились шведы, и имя ему «лагом».
Лагом присутствует во всех сферах жизни шведов. Можно работать лагом — не переусердствуя. Брюки сидят тоже лагом — как надо. Даже вода бывает лагом-тёплой — комфортной температуры. Жизнь в стиле лагом — сбалансированная, простая, без лишних вещей и напускной важности.
\
Лагом — идея о том, как соблюдать баланс. Иллюстрация из книги «Что такое лагом»
Книгу про лагом написала Ники Брантмарк — создатель популярного дизайнерского блога My Scandinavian Home с миллионами подписчиков. Тринадцать лет назад Ники вышла замуж и переехала в Швецию из Англии. За это время она узнала и полюбила шведские традиции, которые помогли ей стать счастливой. Поэтому Ники решила рассказать о них миру — поделиться секретами самых ярких улыбок и внутренней теплоты.
Баланс — в каждой сфере
Книга состоит из трёх частей. В первой вы узнаете, как привнести лагом в дом: избавиться от хлама, практиковать шведский минимализм, создать капсульный гардероб, придерживаться скандинавской диеты и отдыхать с палаткой.
289 страниц, где на первый план выходят простые радости: прогулки, отдых на природе, удобный гардероб, хороший сон. Иллюстрации из книги «Что такое лагом»
Вторая часть рассказывает, как лагом помогает в семье и личной жизни. Ники пишет о том, как устроить свадьбу по-шведски, воспитывать детей, дарить подарки и отмечать праздники.
Третья — про лагом и общество. О том, как важно быть экологичным и помогать другим.
Вот, к примеру, идея, как создать галерею из отпускных фотографий. Иллюстрация из книги «Что такое лагом»
Книга большая и обширная: удивительно, сколько всего здесь уместилось. Тут и про сон, и про домашние растения, садоводство, подарки, украшения, открытки… Ники рассказывает, как из старой лампочки сделать вазу, оформить домашнюю галерею, обустроить «зелёный» офис и порадовать друзей самодельными подарками. А ещё приготовить шведские вкусности: булочки с корицей, картофельные оладьи с брусничным джемом и напиток из бузины.
Расхламление
Как сказал английский писатель Уильям Моррис: «В доме не должно быть ничего бесполезного и некрасивого». Шведы — прирождённые любители минимализма. У них мало вещей и нет пристрастия к накопительству.
Если у вас есть шкаф для предметов, которые вы никогда не используете, а чтобы найти нужную вещь, вам надо больше пяти минут, пора задуматься о расхламлении дома. Вот несколько простых советов:
Избавьтесь от хлама и впустите в дом солнце. Иллюстрация из книги «Что такое лагом»
Капсульный гардероб
Шведский гардероб можно назвать капсульным: он состоит из многофункциональных предметов одежды, которые идеально гармонируют друг с другом. Каждая вещь — часть двух и более комплектов. Таким образом, подобрать наряд легко: вы тратите меньше времени на сборы и не испытываете стресс.
«Начав жить с небольшим количеством функциональных вещей, я заметила, что снова могу радоваться жизни, — говорит блогер Кэролайн Ректор. — Я свежим взглядом увидела, что счастье, удовлетворенность и радость идут изнутри и не зависят от количества вещей и внешних обстоятельств». Вдохновляет, правда?
Фика — священный шведский ритуал: перерыв на кофе с печеньем. Это время для того, чтобы расслабиться и практиковать угмос — ненавязчиво общаться. Такой перерыв можно устроить где угодно: на кухне, в местном кафе, на побережье или в парке. Нужны лишь чашка горячего напитка и угощение — любимая булочка с корицей, овсяное печенье, вишнёвый пирог.
Подарите пирог… в банке!
В Швеции в гости часто приходят с подарками. Особенно ценятся те, что сделаны своими руками. К примеру, можно подарить смесь для пирога в банке. В банку от варенья слоями выложите ингредиенты для брауни или другой любимой выпечки и приложите рецепт. Друг сможет приготовить лакомство, когда дома будет шаром покати. Или же посадите семечко в глиняный горшок и приложите инструкции по поливу и уходу. Каждый раз, когда близкий человек будет поливать саженец, он будет думать о вас.
Смесь для пирога в банке — душевный, необычный и очень вкусный подарок. Источник
Что ещё в книге
Ники Брантмарк удалось написать восхитительно добрую и содержательную книгу. Читая её, понимаешь, что суть лагом не в том, чтобы отказывать себе в удовольствиях, а в том, чтобы предаваться им умеренно, здраво и сбалансировано.
Ещё вы найдёте в книге:
Лагом хоть и шведская идея, но применять её можно в любой точке планеты. Она учит наслаждаться моментом, думать не только о себе, проводить время с близкими и не тратить его на бесполезные вещи. Попробуйте добавить лагом в свою жизнь прямо сейчас: выкиньте хлам из дома, пригласите друзей и устройте фика. Улыбки гарантированы!
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
—Музыка
—Стена
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
27 рецептов для счастливой жизни
27 рецептов для счастливой жизни
Предлагаю попробовать «Волшебство – Волшебное»!
Оно состоит из рекомендаций, которые можно выполнять каждый день каждому из нас, но в виде гадания.
Мне показалось это интереснее! Это рецепты психического здоровья и благополучия.
Они мне очень помогают в осуществлении моих желаний. Искренне верю, что они и вам помогут на пути к счастью!
Можно загадать желание и выбрать Волшебное число от 1 до 27, ответы ниже:
Итак, начали?
1. Спроси у родителей, какое было твое первое слово!
2. Смейся и улыбайся как можно чаще!
3. Получай удовольствие от всего, чем ты занимаешься!
4. Прости своих родителей!
5. Сделай сегодня счастливым хотя бы одного человека!
6. Купи то, что вроде бы и не нужно, а очень хочется!
7. Осуществи свою детскую мечту!
8. Освободись от страхов и сомнений!
9. Просто прогуляйся по улице, не спеша и наслаждаясь природой!
10. Прости самого себя!
11. Прости тех, кто когда-либо сделал тебе зло!
12. Ты в чем-то намного лучше, чем другие, ведь ты особенный!
13. Твоя жизнь имеет смысл, и не стоит искать его!
14. Верь в себя, и ты достигнешь желаемого!
15. Сейчас же назови 15 вещей в твоей жизни на данный момент, которые приносят тебе радость (можешь продолжить список).
16. Сделай счастливым ребенка! Детское счастье чистое и волшебное! (Можно собрать детские вещи и отнести их в детский дом).
17. Устройте девичник и веселитесь от души!
18. Побалуй свое тело spa-процедурами!
19. Научись говорить «НЕТ» в тех случаях, в которых это необходимо.
20. Изучай и познавая себя и мир, в котором ты живешь!
21. Ты ни в чем не виноват, прости и отпусти!
22. Не забывай, любое зло возвращается злом! Дари любовь, и любовь вернется к тебе!
23. Будь самим собой и не пытайся быть как все!
24. Не принимай близко к сердцу критику других людей, критикующие несчастны и уязвимы перед критикой других!
25. Люди, окружающие нас – отражение нас самих! Стань другим, и мир вокруг тебя изменится!
26. Твое здоровье зависит только от тебя! Будь спокойнее и береги себя!
27. Сделай то, что тебе намурррррчит))))
Счастья вам, радости! Дарите любовь, и она вернется к вам.